Hip thrust

[...] :-P Dziś już był pierwszy trening po podróży i strasznie mnie wykończył ale tak pozytywnie. 30.07 DT 1a Przysiad 3x12 40kg/40kg/40kg 1b Inverted rows 3xmax 15/13/13 2a Hip thrust 3x15 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Split squat 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej [...]

[...] 20-15-10-5 1.Burpees 2.Jump squats 3.Push ups 4.Jumping lunge 5.Jumping jacks 6.Mountain climber Czas: 9:35 REKORD! 8-) Dieta jak dzień wcześniej. 18.08 DT Trening 3: 1. Hip Thrust 4x10 70kg/80kg/80kg/80kg REKORD 8-) 2. DB Bench Pres 4x10 10kg/10kg/12kg/12kg 3. RDL 4x12 40kg/42,5kg/45kgx11/45kgx10 4. Cable pulldown 4x10 [...]

[...] 22.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 17,5kg/20kg/20kgx9/20kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/60kgx13/60kgx11/60kgx11 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. Barbell Row 4x10 32,5kg/30kg/30kg/30kg 30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg 5a.Leg Curl 3x12 25kg/30kg/30kg [...]

[...] w 180 stopniach. Tak jak wcześniej pisałam będę teraz trenować raczej dwa razy w tygodniu, więc będzie taki plan: PUSH 1. Back Squat  4x10   2. DB Shoulder Press  4x12 3. Hip Thrust   4x15   4a. Push ups  3x20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15 5a. DB walking lunges 3x15 5b. DB lateral riaise 3x15 6a Single leg glute bridge 3x12 6b [...]

[...] mąki owsianej + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz. 29.08 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kgx12/60kgx12 4a. Push ups 3x20 20/20/20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15 20kg/40kg/50kg 5a. DB walking lunges 3x15 [...]

[...] na takie rzeczy :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 60kg/60kg/60kgx12/60kgx12 4a. Push ups 3x20 20/20/20 20/20/20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15 50kg/50kg/50kg [...]

[...] prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało się w końcu zwiększyć i [...]

Night przyznaję,że smakuje obłędnie :-) Bez przechwałek :-) 7.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 32,5/32,5/32,5 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Odwodzenie na wyciągu 3x 10 12/12/12 8 i 9.10 DNT 10.10 DNT GPP 20-15-10-5 Burpees Jumping squat Push up Jumping lunges Jumping [...]

No facet zupelnie nie trafil. Raz ze "potezne"...ehm ehm a dwa, ze to nie udo w hip thrust glowna prace wykonuje. Fajne gatki.

[...] to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place jednonóz 5. Krótkie interwały (nie wiem do końca jak masz zamiar to [...]

[...] :-D Myślicie, że 8kg to za dużo na pierwszy raz? 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (40kg) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (6/8/10/12kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) Ostatnio robiłam 40kg w 10 powtórzeniach i było akurat- lepiej zwiększyć tu ilość powtórzeń czy raczej progresować ciężar? 4a. Uginanie ramion stojąc [...]

[...] przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 (8kg) 5a. Thusters 3x15 (4kg) 5b. HT na jednej nodze 3x15 (10kg/ [...]

13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]

[...] 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/3, 71,5kg/8,5, 67,5kg/3, 63,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x2, 65kg/4, 60kg/6 Chin Ups: +20kg/5, +15kg/6, +10kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 90kg/8x3 SA Farmer's Walk: 30kg x 3 rounds Przerzucony: 7 773 kg Wczoraj wpadła mała wycieczka po odbiór motocykla z Pyrzowic. Przez to mało kcal wpadło, małe [...]

[...] trening 41 Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x4 Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo piątek [...]

czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]

sobota DT dzień wysoki Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 3*20 12kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*8 35kg 3.Bicek 3*15 po 6kg 4.Trx pike 3*15 micha naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem banan lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, [...]

Sobota dzień wysoki DT 1.Banded hip thrust 12*80kg /15*80kg/12*85kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 12* 20kg/ 12*20kg/20*12kg 4.Band abductions 3*40 goblety robiłam z talerzem, było mi nie wydgodnie, więc się wkurzyłam i wtrzeciej serii zrobiłam z kb 1.KB row 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg [...]

O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 2s10-12 Wiosłowanie sztangą 2s10-12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 2s10-12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria [...]